Η σωστή προστασία από τον ήλιο είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς η ακτινοβολία μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα μας.

Δεν χρειάζεται όμως να φοβάστε να απολαύσετε μια ηλιόλουστη μέρα.

Αυτό που χρειάζεται, είναι να γνωρίζετε πώς να προστατευτείτε αποτελεσματικά από τις ακτίνες του ήλιου.

Και αυτό ακριβώς θα δείτε σήμερα.

Συγκεκριμένα, δέκα πρακτικούς τρόπους για να μείνετε ασφαλής, στις ζεστές ημέρες.

Συμβουλές για προστασία από τον ήλιο

Πάμε αμέσως να δούμε κάποια πρακτικά tips, για να προφυλαχτείτε από τον ήλιο και τις επιδράσεις του στην επιδερμίδα σας.

1. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό (με τον σωστό τρόπο)

Η ηλιακή ακτινοβολία, όχι μόνο μπορεί να κάψει το δέρμα σας, αλλά να προκαλέσει και πρόωρη γήρανση ή ακόμη και καρκίνο του δέρματος.

Το αντηλιακό (sun screen), αποτελεί ασπίδα στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV) του ήλιου και για αυτό πρέπει να το επιλέξετε προσεκτικά.

Αν τώρα αναρωτιέστε: <<Τι αντηλιακό να πάρω για προστασία από τον ήλιο;>>, θα σας πούμε αμέσως.

Για αρχή, θα ήταν καλό να επιλέξετε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος.

Που να μπορεί δηλαδή να σας προστατεύει από τις υπεριώδεις ακτίνες UVA αλλά και τις UVB.

Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στον δείκτη SPF.

Ένα αντηλιακό με δείκτη SPF 30 και πάνω, σας παρέχει την καλύτερη δυνατή αντηλιακή προστασία.

Δεν είναι επίσης ανάγκη να “φοράτε” το αντηλιακό σας μόνο πριν πάτε στην παραλία.

Μπορείτε να το χρησιμοποιείτε και τις ζεστές ημέρες, πριν βγείτε απ’ το σπίτι.

Μια αντηλιακή κρέμα προσώπου, είναι ιδανική για αυτές τις μέρες, ώστε να προστατευτείτε απ’ τις επιβλαβείς ακτίνες.

Ας δούμε και κάποια tips για τη χρήση αντηλιακού:

• Βάλτε αντηλιακό περίπου 30 λεπτά πριν εκτεθείτε στον ήλιο.
• Αν είστε πολλή ώρα έξω, ή αν βγείτε απ’ τη θάλασσα, ξαναβάλτε αντηλιακό.
• Να κοιτάτε πάντα την ημερομηνία λήξης του αντηλιακού σας. Αν το αντηλιακό σας είναι παλιό, δεν θα μπορεί να σας προστατεύσει.

2. Εφαρμόστε τη σωστή ποσότητα αντηλιακού

Μη διστάσετε να είστε “γενναιόδωροι” και να βάλετε επαρκή ποσότητα αντηλιακού.

Δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να σκεφτείτε ότι αν βάλετε λίγο παραπάνω, ξοδεύετε άδικα το αντηλιακό σας.

Μια καλή ποσότητα είναι:

35 περίπου γραμμάρια αντηλιακού.

Τόσο πρέπει δηλαδή να χρησιμοποιεί ο μέσος ενήλικας, ώστε να προστατεύει αποτελεσματικότερα το δέρμα του.

3. Αποφύγετε τις ώρες αιχμής του ήλιου

Αν γίνεται, θα ήταν καλό να αποφύγετε ή να περιορίσετε την έκθεση σας στον ήλιο, τις ώρες που η ακτινοβολία του είναι εντονότερη.

Δηλαδή περίπου απ’ τις 10:00 έως τις 16.00.

Αν δεν γίνεται να αποφύγετε τυχόν δραστηριότητες κατά τις ώρες αιχμής, ακολουθήστε τις συμβουλές που θα δούμε σήμερα.

Είναι επίσης σημαντικό, όταν είστε έξω εκείνες τις ώρες, να μένετε όσο περισσότερο γίνεται κάτω από σκιά.

4. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας

Ίσως τώρα να σκέφτεστε <<Υπάρχουν τροφές για προστασία από τον ήλιο;>>

Η απάντηση είναι ότι:

Ορισμένες τροφές, περιέχουν συστατικά που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας.

Ποια είναι αυτά;

Οι βιταμίνες C και E, η β-καροτίνη, τα αντιοξειδωτικά και τα ω-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να σταθούν σύμμαχοι στη μάχη σας με τον ήλιο.

Θέλετε να βρείτε κάποιες τροφές που περιέχουν αυτά τα συστατικά;

Αναφέρουμε μερικές στο άρθρο μας για τροφές που κάνουν καλό στο δέρμα.

5. Φορέστε καπέλο

Ναι, οκ, το ξέρουμε ότι μπορεί να φαίνεται κάπως απλή σαν συμβουλή, αλλά λειτουργεί.

Το καπέλο παρέχει προστασία όταν είστε κάτω από τον ήλιο, ειδικά όταν περνάτε πολλή ώρα έξω.

Επίσης, μπορεί να ενισχύσει και το προσωπικό σας στυλ.

Οπότε, δύο σε ένα.

Βέβαια, το να βρείτε ένα καπέλο που σας αρέσει και να το φορέσετε, δεν σημαίνει ότι είστε θωρακισμένοι απ’ τον ήλιο.

Θα πρέπει σίγουρα να πάρετε και άλλα μέτρα.

Αυτά τα μέτρα βέβαια, βρίσκονται σε αυτή τη λίστα που διαβάζετε τώρα.

6. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό

Νερό, νερό και πάλι νερό.

Τις ζεστές ημέρες ιδρώνουμε πολύ περισσότερο, με αποτέλεσμα το σώμα μας να χρειάζεται υγρά.

Για να γλιτώσετε λοιπόν την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ειδικά όταν είστε τετ-α-τετ με τον ήλιο, για παράδειγμα στην παραλία, το νερό είναι απαραίτητο.

Άλλωστε, σας παρέχει και μια νότα δροσιάς μέσα στον καύσωνα.

7. Φορέστε γυαλιά ηλίου

Η αντηλιακή προστασία προσώπου, δεν περιορίζεται μόνο στο να βάζετε αντηλιακό στο δέρμα σας.

Είναι σημαντικό να προστατεύετε και τα μάτια σας.

Τα γυαλιά ηλίου λοιπόν, μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας από την ακτινοβολία UV.

Συγκεκριμένα, μειώνουν την πιθανότητα για σχηματισμό καταρράκτη.

Τα γυαλιά, σας προστατεύουν επίσης και απ’ την φωτοκερατίτιδα που μπορεί να προκαλέσει ο ήλιος.

Αν θελήσετε όμως να επιλέξετε γυαλιά ηλίου, σιγουρευτείτε ότι παρέχουν προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες.

Ψάξτε δηλαδή για γυαλιά που φέρουν την ένδειξη <<UV400>>.

Αυτό σημαίνει ότι σας προστατεύουν απ’ τις ακτίνες UVA και UVB.

Τα γυαλιά ηλίου λοιπόν, πέρα από στυλ, σας προσφέρουν και προστασία από τον ήλιο.

8. Μην ξεχνάτε να προστατεύεστε τα μαλλιά σας

Οι ακτίνες UV, δεν βλάπτουν μόνο το δέρμα στο πρόσωπο και το σώμα μας.

Η ηλιακή ακτινοβολία, μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά σας αδύναμα και ξηρά.

Έτσι, είναι σημαντικό να τα προστατεύετε, όπως κάνετε και για το δέρμα σας.

Τι σας παρέχει προστασία μαλλιών από τον ήλιο;

Μια κλασική λύση, είναι να φοράτε καπέλο (όπως αναφέραμε και πριν), όταν είστε έξω τις ζεστές ημέρες.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε και αντηλιακά μαλλιών.

9. Φορέστε μακριά ρούχα

 αλήθεια είναι ότι τις ζεστές ημέρες, τα μακριά ρούχα ίσως να μην είναι και η βασική επιλογή σας.

Ένα φαρδύ παντελόνι όμως ή μια φούστα, μπορούν να καλύψουν το σώμα σας και να το προστατεύσουν απ’ τον ήλιο.

Αν δεν γίνεται να φορέσετε μακρύτερα ρούχα για διάφορους λόγους:

Τότε μπορείτε να φορέσετε κάποιο t-shirt ή κάποιο παρεό, όταν είστε κάτω απ’ τον ήλιο.

Συμβουλές για τον ήλιο – Ανακεφαλαίωση

Φτάνοντας στο τέλος, ας θυμηθούμε στα γρήγορα τους τρόπους προστασίας που αναφέραμε.

• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
• Εφαρμόστε τη σωστή ποσότητα αντηλιακού
• Αποφύγετε τις ώρες αιχμής του ήλιου
• Βάλτε στη διατροφή σας συγκεκριμένες τροφές
• Φορέστε καπέλο
• Πιείτε άφθονο νερό
• Φορέστε γυαλιά ηλίου
• Προστατέψτε τα μαλλιά σας
• Φορέστε μακριά ρούχα